miercuri, 30 noiembrie 2011

Alti mari campioni... Kai Greene (Predator)

   Crescut fara parinti, Kai Greene a avut parte de o copilarie tulbure in care a fost plimbat mai tot timpul intre familiile foster. Nascut la data de 12 iulie 1975, Kai este exemplul graitor al credintei in sine. Acest om a reusit, desi viata i-a rezervat o soarta nu prea fericita pe care si-a petrecut-o prin cateva orfelinate si familii foster. Revenind la cariera sa, Kai a inceput sa se antreneze cu greutati la sfaturile profesorului sau de engleza din clasa a saptea. Profesorul sau a considerat ca antrenamentul cu greutati va reprezenta un instrument de modificare comportamentala asupra personalitatii sale. Dupa cativa ani de munca asidua, Kai incepe sa concureze si castiga cateva concursuri la amatori. Mutarea sa la sala Gym 5ht Avenue va un mare efect asupra lui, deoarece aici Kai va cunoaste adevarati campioni care ii vor arata tot ceea ce trebuie sa urmeze pentru a fi unul dintre cei mari culturisti. Aici Kai isi va transforma radical conditia fizica reusind sa devina profesionist, dupa ce va castiga concursul pe echipe Univers 2004. In 2009 Kai castiga Arnold Classic pentru ca mai tarziu la Mr. Olympia sa iasa pe locul 4. In 2010 Kai castiga din nou Arnold Classic invingandu-l de data asta pe viitorul Mr. Olympia Phil Heath dar va dezamagi la Mr. Olympia unde va ocupa locul al saptelea. Anul acesta Kai a ocupat locul 3 la Mr. Olympia etaland un corp incredibil, doar niste mici detalii in ceea ce priveste strierea oprindu-l din a urca pe primele doua locuri.

Titluri castigate:


  • Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic 2007 — 1st
  • New York Pro 2008 — 1st
  • Arnold Classic 2008 — 3rd
  • Australian Pro Grand Prix 2009 - 1st
  • Arnold Classic 2009 — 1st
  • Mr Olympia 2009 — 4th
  • Australian Pro Grand Prix 2010 - 1st
  • Arnold Classic 2010 — 1st
  • Mr Olympia 2010 — 7th
  • New York Pro Show 2011 - 1st
  • Mr Olympia 2011 — 3rd
  • Sheru Classic 2011 - 3rd

Leganatul stimuleaza somnul

   Tineti minte ca atunci cand erati mici, mamele voastre va cantau si va leganau ca sa adormiti. Cantatul nu are totusi un efect extraordinar asupra somnului cat leganatul, care este un factor decisiv in ceea ce priveste relaxarea totala care poate aduce somnul.  Un studiu efectuat de catre cercetatorul Laurence Bayer la Universitatea din Geneva, Elvetia, a descoperit ca persoanele care dorm intr-un hamac ce se leagana usor au un somn mult mai profund decat cei care dorm intr-un pat obisnuit. S-a constatat ca miscarea de leganat sporeste eficienta ritmurilor somnului din creier si stimuleaza un somn linistit. Se cunoaste faptul ca tot ce ne inconjoara (moleculele din care este construita materia sau energia pura) vibreaza pe o anumita frecventa, pe un limbaj mai popular putem spune ca tot ceea ce vedem, produce o miscare de du-te-vino... adica se leagana. Imitand miscarea de leganat a naturii putem face creierul sa se relaxeze mult mai usor decat atunci cand pozitia noastra este statica. Asadar, pentru a maximiza odihna in timpul somnului, incercati sa va intindeti intr-un hamac.

Atinge fericirea prin 28 de metode

Fericirea poate şi trebuie să fie starea noastră normală, zi de zi. Şi totuşi, imensa majoritate a oamenilor caută încă fericirea... Haideţi să vedem câteva modalităţi utile de a ne face viaţa mai fericită.

Mai întâi, trebuie să subliniez că tot ceea ce urmează poate părea nu foarte simplu şi nici uşor de realizat, dar merită atenţia cuvenită.

Alege şi urmăreşte să realizezi metodele cele mai atractive din toată lista, pe baza preferinţelor personale. Caută ceea ce ţi se potriveşte cel mai bine, şi începe totdeauna cu ele, pentru a-ţi asigura încă de la început un succes care va deveni motivant pentru celelalte metode pe care le vei realiza după aceea.

Este de preferat să realizezi pe rând aceste metode, iar pe măsură ce obţii succesul cu una, vei putea trece la o alta. În fazele mai avansate, după o lungă şi perseverentă practică, vei putea să realizezi chiar două sau trei metode în acelaşi interval de timp, care trebuie să fie totdeauna suficient de lung pentru că ele să devină o obişnuinţă benefică.

Metoda 1: Trezeşte-te devreme

Desigur, această metodă nu este pentru oricine, cel puţin la început, dar merită să o experimentezi pentru câteva săptămâni, şi să vezi ceea ce obţii. Dar, ca întotdeauna, nu trebuie să forţezi nota, urmăreşte să te simţi bucuros şi percepe totul ca pe o nouă aventură plină de mister care îţi poate aduce o comoară nebănuită.

Trezeşte-te înainte de răsăritul soarelui, şi vei vedea că va apare o minunată schimbare în viaţa ta. Vei avea timp să realizezi mai multe, vei descoperi surprins că o simplă contemplare a începutului zilei, a răsăritului soarelui, a trezirii la viaţă a mediului înconjurător, îţi va aduce o mare bucurie.

Iată mai jos câteva idei pentru a reuşi să te trezeşti ceva mai devreme decât o faci acum.

a) Salută nouă zi care tocmai începe. Aşa cum spunea Dalai Lama, în prima clipă când te trezeşti mulţumeşte astfel: "Mulţumesc pentru acesta nouă zi ce îmi este dăruită, iar eu voi dărui tuturor în toată acesta zi gânduri bune, compasiune şi bunăvoinţă".

b) Bucură-te de liniştea începutului. Vei descoperi că dacă te trezeşti mai devreme, e mai multă linişte. Gustă din plin acesta linişte, hrăneşte-te cu ea, permite-i să te îmbrăţişeze. Bucură-te şi relaxează-te în liniştea începutului, respiră minunata pace, pregăteşte-te pentru noua zi.

c) Premiază-te zilnic cu răsăritul soarelui. Ei, da! Un astfel de spectacol nu-l poate vedea oricine... Imaginea soarelui care se ridică la orizont, încet dar sigur, este una dintre cele mai motivante şi energizante, aşa că "încarcă-te" cu ea pentru a începe ziua plin de energie.

d) Exerciţii fizice. Şi acum, un secret: exerciţiile fizice sunt mult mai uşor de realizat dimineaţă pentru că vei beneficia de mişcarea ascendentă a soarelui care te va ajuta să îţi mobilizezi resursele pentru a exersa fizic. 

e) Planul zilei. Merită să te gândeşti la ceea ce vei face în noua zi, urmăreşte să stabileşti măcar un scop pe care trebuie să-l atingi în acesta zi şi apoi realizează tot ceea ce este necesar pentru a-l obţine.

f) Savoarea zilei. Rămâi deschis la orice nouă ocazie pe care acesta zi ţi-o va oferi. Deşi e bine să-ţi planifici ziua, lasă-ţi timp şi pentru neprevăzuţ pentru sincronicitati (sau coincidenţe), pentru aventură (care nu trebuie să fie neapărat sub forma unor acţiuni fizice, ci doar la nivel emoţional sau mental). Caută mereu pe parcursul zilei să descoperi ceva nou: în oamenii pe care-i vei întâlni, în situaţiile care se vor desfăşura, în tot ceea ce-ţi va oferi ziua.



Iată şi câteva sfaturi pentru a fi eficient:

Nu începe cu schimbări drastice. Trezeşte-te doar cu 10 - 15 minute mai devreme, pentru a-ţi asigura succesul. După 3-4 săptămâni, mai adaugă încă 15 -30 minute şi vezi ce efecte apar.

Foarte important este să-ţi închei toate activităţile seara devreme pentru a merge la culcare.

Propune-ţi de seara să te trezeşti singur (fără ceas deşteptător) la o anumită oră în dimineaţă următoare. Doar dacă nu reuşeşti aşa, poţi folosi un ceas deşteptător, dar aşează-l cat mai departe de locul unde dormi, pentru a nu fi tentat să-l închizi repede.

Ridică-te din pat de îndată ce te-ai trezit. Deşi este bine să îţi aminteşti visele cat mai în detaliu, nu aloca acestei etape prea mult timp - pentru a nu fi un motiv de întârziere. Dacă tot te-ai treziţ începe ziua cu hotărâre.

Totuşi, lasă timp creierului să se obişnuiască cu noua oră de trezire, nu forţa nota punindu-l să se gândească la ceva anume. Lasă-i timp să se trezească.

Dacă tot ai reuşit să te trezeşti mai devreme, conştientizează că asta e o mare victorie pentru tine, şi acţionează ca atare. Fii exuberanţ bucură-te de acest succeş fii fericit!

Metoda 2: Renunţă la umplutură

Mai ales dacă eşti stresaţ dacă eşti deja obişnuit să munceşti mult şi, mai aleş dacă ziua îţi pare mereu prea scurtă, atunci propune-ţi să faci mai puţin. Propune-ţi să renunţi la toate acele activităţi care nu sunt necesare, acea umplutură care îţi complică viaţa şi îţi consumă energiile inutil. Rămâi la esenţial.

Spre exemplu, televizorul! Ei da, asta este o adevărată umplutură devoratoare de energie, şi de timp! Descoperă că eşti mai liniştiţ ai mai mult timp şi reduci un stres recunoscuţ dacă reduci drastic timpul alocat televizorului. Ideal este să renunţi complet la televizor, dar fă-o totuşi gradaţ ca să ai eficienţă şi succes în acest demers. La final te vei felicita că ai făcut-o şi te asigur că nu vei mai simţi tendinţa de a-l deschide. Garantat!



Metoda 3: Încetineşte şi acordă-ţi timp pentru a "gusta" viaţa

O mare parte din stres este cauzată de ritmul ameţitor de viaţă impus de societatea modernă şi acceptat orbeşte de majoritatea oamenilor. Realizează mai lent toate activităţile! Spre exemplu, atunci când eşti la volanul maşinii adoptă o viteză redusă. Vei descoperi uimit că e mult mai relaxant! Crede-mă, merită să faci acest test!

Un alt exemplu: mănâncă mai încet! Permite-ţi să savurezi mâncarea, încarcă-te cu bucuria de a descoperi fiecare particularitate a gustului. Savurează!

Lucrează mai încet. Alocându-ţi mai mult timp pentru a realiza o anumită acţiune îţi va permite să fii mai atent la detalii, vei fi mai eficienţ şi totodată îţi va permite să sesizezi (dacă eşti atent) noi aspecte nebănuite...

Metoda 4: Practică răbdarea

Deşi am vrea că ziua să fie perfectă, adesea avem parte de altceva. Iată mai jos câteva idei cate te pot ajuta să fii mai răbdător cu situaţiile şi oamenii cu care te întâlneşti.

a) Numără lent până la 10. Asta ajută mai des decât ţi-ai închipui! La final, vei constata că impulsul iniţial - de nerăbdare, de iritare şi ne-acceptare - a dispărut.

b) Respiră adânc. Combină cu numărătoare până la 10 şi vei obţine rezultate mai eficiente.

c) Conştientizează iritarea. Cu asta, poţi să "dai gata" orice impuls necontrolat: fii foarte atent şi descoperă de la primele semne orice stare de iritare sau impuls negativ care poate scăpa în exterior necontrolat.

d) "Cum ajută reacţia mea?" Întreabă-te aşa înainte să "explodezi". "Oare chiar îl ajută pe celălalt reacţia mea de iritare şi judecată?".

e) Ia o pauză. Simplu şi eficient: înainte de a-ţi exprima nemulţumirea, ia o pauză de minim 2-3 minute ca să vezi situaţia aşa cum este ea, nu aşa cum crezi tu că este. Caută în acest timp să observi şi punctul de vedere al celuilalt.



Metoda 5: Practică compasiunea, mila

Asta poate fi cea mai importantă metodă dintre toate. Pentru început, pentru a putea fi compasiv trebuie să poţi empatiza cu celălalt. Pentru barbaţi e ceva mai greu, dar oricine poate reuşi cu puţin antrenament şi intenţie asumată conştient.

Poţi să începi prin a te pune în locul celuilalţ urmăreşte să simţi ceea ce este în sufletul lui în acea situaţie. Vei reuşi astfel să înţelegi de ce el reacţionează mereu aşa. Vei reuşi să "îi faci loc" în partea ta de viaţă, îi vei crea un "spaţiu necesar" pentru ca el să se simtă în siguranţă şi acceptat de către tine. Va fi o mare victorie de care îţi vei da seama, garantat!

Metoda 6: Găseşte-ţi scopul vieţii

Asta pare ceva mai greu, dar - cu perseverenţă şi deschidere - până la urmă îţi vei face o idee despre asta.

La început este foarte important să fii deschis şi să începi să experimentezi. Simţurile niciodată nu te înşeală, aşa că fă mai mereu ceea ce îţi place. Diversifică, pentru a descoperi noi posibilităţi de împlinire. Fii curios şi efervescenţ caută să înveţi câte ceva din orice experienţă. 

Metoda 7: Exerciţii fizice

Deşi face parte din prima metoda, poate fi extinsă pentru a deveni o cale de sine-stătătoare pentru a fi fericit. Să nu te surprindă faptul că unii oameni sunt foarte fericiţi atunci când exersează fizic. Ei se axează pe acţiunea în sine şi pe senzaţiile care apar atunci în corpul lor. Evidenţ fără să forţezi deloc, altfel vei ajunge să suferi.

Exersează la început câte puţin, mai mult din curiozitate, ca şi cum te-ai juca cu corpul tău, mereu curios să descoperi necunoscutul. Conştientizează senzaţiile fiziologice, cele emoţionale şi cele mentale care apar în timpul şi după realizarea exerciţiilor fizice.

Foarte important de subliniat: niciodată nu forţa, rămâi la exerciţii sigure, simple şi eficiente. Nu te hazarda niciodată la exerciţii care implică bare metalice sau greutăţi. Fă totul simplu şi natural.

Metoda 8: Mănâncă sănătos



Aici deja se poate spune destul de mult. Pe scurţ axează-te pe alimente naturale, nepoluate, din surse sigure, şi - cel mai important - neprelucrate termic (acolo unde se poate). Spre exemplu, de ce să mănânci andive gătite când le poţi consuma crude, bucurându-te astfel de gustul inconfundabil!

Deşi este un secreţ probabil că deja l-ai aflat: adaosurile alimentare chimice, excesul de sare, consumul de zahar alb rafinat (cristal) şi de îndulcitori artificiali duce sigur la îmbolnăviri grave (de multe ori chiar la moarte). Aşa că e cazul să renunţi de pe acum la toate aceste toxine care au fost numite impropriu "alimente".

Axează-te pe consumul de proteine simple (vegetale), cele complexe (de origine animală) sunt improprii consumului de lungă durată (cauzează boli degenerative).

O viaţă fericită se clădeşte cu o sănătate durabilă şi continuă. Ai grijă de corpul tău, iar el te va răsplăti cu o neaşteptată disponibilitate şi energie.



Metoda 9: Meditează

Chiar dacă crezi că meditaţia îţi este ceva străin, lasă prejudecata asta deoparte şi experimentează plin de curiozitate şi curaj.

Pentru a medita eficient trebuie în primul rând să ai această intenţie clară. Apoi trebuie să ai răbdare. Dacă te-ai obişnuit să faci simultam 100 de lucruri, atunci îţi va fi foarte greu să meditezi, aşa că începe prin a evalua situaţia în care te afli.

Aşează-te intro poziţie confortabilă. Repet: confortabilă. Altfel, corpul te va "taxa" cu senzaţii neplăcute şi îţi va fi mai greu să te focalizezi.

Închide ochii şi începe să fii atent la interiorul tău, lăsând exteriorul să dispară. Conştientizează respiraţia ta aşa cum este ea, fără să o modifici deloc. Odată cu liniştirea respiraţiei vei obţine foarte curând şi liniştirea minţii, ceea ce te va duce intro stare meditativă.



Deşi la început îţi va fi greu, perseverează şi vei fi umit de rezultate. Apoi continuă şi perfecţionează-te mereu. Vei fi din nou uimit de rezultate. Asta este un alt secret.

Metoda 10: Organizează-te

Ei, da! Asta poate fi mai puţin plăcut pentru cei mereu dezordonaţi. Dar, întotdeauna există un început pentru toate. Succes!

Metoda 11: Gândeşte pozitiv

Totdeauna trebuie să gândeşti pozitiv, eliminând din start orice gânduri negative care nu fac decât să îţi consume energia si să nu ofere nimic în schimb.

Fii atent la gândurile tale. Pe cele pozitive hrăneşte-le cu toată atenţia ta, iar pe cele negative lasă-le să plece singure, ignorându-le şi concentrându-te pe cele pozitive.

Un exemplu simplu: dacă vrei să fii bucuroş trebuie să laşi tristeţea la o parte, căutând bucuria în orice, mai mereu.

Metoda 12: Simplifică-ţi finanţele

Sunt sigur că asta pare foarte interesant. Stabilitatea financiară necesită obişnuinţe sănătoase. Iată unele dintre ele:

a) Pune mereu bani deoparte. Niciodată nu cheltui toţi banii. Asta trebuie să fie prioritatea principală în materie de finanţe.

b) Controlează-ţi impulsul de a cheltui inutil. Asta poate fi una dintre cele mai mari probleme pentru mulţi oameni. Înainte de a arunca banii pe X produs sau serviciu, gândeşte-te de 3 ori în mod serios dacă chiar ai nevoie de aşa ceva. Oare nu poţi rezolva problema şi fără să cheltui acei bani?

c) Evaluează-ţi cheltuielile şi reduce-le la minimul necesar. Merită să urmăreşti în decursul unei luni tot ceea ce reprezintă cheltuieli, apoi să analizezi si să concluzionezi singur. Vei fi uimit câţi bani arunci inutil...

d) Plăteşte-ţi facturile imediat. ALtfel vei plăti ulterior penalităţi care te vor împovăra şi mai mult.

e) Abţine-te şi elimină orice credit. O mare parte din stresul vieţii moderne o reprezintă creditul bancar sau datoriile financiare. Mai mult decât atâţ datoriile reprezintă o formă nebănuită de subjugare financiară care îţi răpeşte libertatea. Sfatul meu este să te abţii pentru totdeauna de la orice credit sau împrumut. Învaţă să trăieşti cu ceea ce obţii şi vei fi mult mai fericit!



Metoda 13: Simplifică-ţi viaţa

În primul rând renunţă la lucrurile care sunt în pluş vei obţine astfel mai mult spaţiu, ceea ce va crea o atmosferă de pace şi linişte.

Renunţă la acţiunile care sunt în plus: întâlniri care se prelungesc sau care sunt inutile şi care consumă timpul şi energia, în general "pierderea timpului" cu activităţi inutile. Cum descoperi când o activitate este inutilă? Întreabă-te dacă chiar ai nevoie să realizezi acea activitate. Exemplul cu televizorul poate clarifica situaţia.



Metoda 14: Mulţumeşte-te cu ceea ce ai

O mare problemă la majoritatea oamenilor: ei cred că vor fi fericiţi doar atunci când vor ajunge la o anumită destinaţie, sau când vor realiza ceva, sau când vor achiziţiona ceva. Dar această capcană în care mulţi au intrat nu le oferă ieşire pentru că de îndată ce au obţinut ceea ce vroiau îşi propun imediat altceva, ca o obişnuinţă. Astfel, ei ratează de fiecare dată, consecvenţ fericirea!

Compară-te mereu cu cei care deţin mai puţine bunuri, compară-te cu cei pentru care viaţa e mai grea decât a ta, şi mulţumeşte-te că tu eşti cu adevărat binecuvântat!



Metoda 15: Propune-ţi scopuri pozitive pe termen lung

Gândeşte-te de acum la viaţa ta care va fi perfectă: ce anume, în detaliu, o caracterizează? Conştientizează cat de fericit eşti descoperind toate aceste scopuri.

Porneşte cu unul dintre ele, cel mai simplu şi mai uşor de realizat. Perseverează până la succesul deplin. Apoi continuă cu următorul.

Deşi, aparenţ această metodă e în contradicţie cu precedenta, nu este deloc aşa. Dacă metoda precedentă constă în eliminarea veşnicei nemulţumiri, această metodă presupune evoluţia constantă şi conştient hrănită, pas cu pas. Aşadar - aceste două metode sunt complementare, se completează una pe cealaltă, şi este recomandat să se realizeze împreună.

Metoda 16: Bucură-te de viaţă



Deşi scopurile şi organizarea sunt importante, la fel de importantă este trăirea plenară a vieţii, această călătorie pe care fiecare dintre noi o facem. E important să fie un echilibru între a fi focalizat pe destinaţia finală şi trăirea cu bucurie a călătoriei, a drumului până acolo.

Metoda 17: Relaţii adevărate

În afară de relaţiile intime, este foarte important să ai relaţii adevărate cu cat mai mulţi oameni. Fii mereu plin de bunăvoinţă, caută să înţelegi pe fiecare, fii deschis şi sincer, respectă-i pe toţi şi oferă-le iubirea şi compasiunea ta. 

Fiecare om pe care-l întâlneşti este asemeni ţie, o fiinţă umană completă şi unică, aşa cum eşti tu. Caută să descoperi cat mai multe din toate relaţiile tale, căci mereu există ceva specific la fiecare dintre noi, şi oferă tuturor privilegiul de a intercationa cu tine şi bucură-te împreună cu ei de fiecare secundă petrecută împreună!

Metoda 18: Bucură-te de plăcerile simple

Cele mai bune lucruri în viaţă sunt toate gratis! E adevărat! Gustă din plin un apus de soare minunaţ dacă tot eşti acolo la momentul potrivit. Gustă din plin o mâncare bună, o muzică încântătoare, o carte care te inspiră, o meditaţie la care aspiri.

Metoda 19: Scrie un jurnal

Sau mai multe! Merită să scrii un jurnal în care să detaliezi toate momentele speciale din zi, fie ele pozitive sau nu. Scrie cum ai reacţionaţ ce emoţii ai avuţ ce soluţii ai descoperit... Mai târziu poţi face o auto-analiză mult mai uşor căutând în jurnal şi re-trăindu-ţi evoluţia.

Metoda 20: Cenzurează-ţi sursele de informaţii

În ziua de azi primim cantităţi uriaşe de informaţii din multiple surse: interneţ tv, oameni, ziare, radio, etc. Nu numai că toate astea realizează o presiune nevăzută asupra noastră, dar adesea ne distrag atenţia de la lucrurile importante şi chiar ne impidica să le realizăm prin consumarea timpului şi a energiei.

Cenzurează-ţi sursele de informaţii, axează-te numai pe cele care-ţi oferă informaţii cu adevărat valoroase, care te ajută. Renunţă la "umplutură" ca să te poţi focaliza pe ceea ce e important. În definitiv, e viaţa ta!



Metoda 21: Relaxează-te cât mai des

După ce ai depăşit un stres e necesar să te relaxezi şi să te armonizezi. Este bine să realizezi asta de câteva ori pe săptămână. Iată câteva idei:

a) Respiră adânc, de voie, fără să forţezi. La expiraţie focalizează-te pe eliminarea stresului. Repetă de câteva ori.

b) Auto-masaj. Îţi poţi oferi singur un auto-masaj la umeri, spate, ceafă, genunchi şi glezne.

c) Fă o plimbare. Împreună cu auto-masajul şi respiraţia lentă, ajută foarte mult la eliminarea stresului, mai ales dacă alegi să te plimbi în natură.

d) Exerciţii fizice. Ştiu, am mai amintit despre asta, dar în alt context. 

e) Relaţii intime amoroase. Sunt sigur că nu spun ceva nou, dar se ştie că relaţiile intime amoroase sunt cel mai bun remediu împotriva stresului şi o cale plăcută spre fericire!

f) Ia-ţi o zi liberă. Mai ales dacă munceşti pe rupte, e cazul îţi aloci o mică vacanţă de o zi sau două. Vei vedea că face minuni!

g) Deconectează. Închide toate telefoanele, calculatorul, televizorul, radioul, etc. Izolează-te pentru un timp de lumea exterioară şi permite-ţi să fii cu tine însuţi.

h) Meditează. Chiar dacă eşti începător, merită să iei în considerare această super-metodă de de-stresare.

i) Iubeşte. Petrece-ţi timpul cu cei dragi, iubeşte fiecare moment al vieţii, preţuieşte fiecare experienţă şi mulţumeşte pentru toate ocaziile minunate de viaţă pe care le trăieşti.

j) Relaxează-te. Întinde-te în poziţie orizontală şi permite-ţi să te odihneşti un timp. Corpul are nevoie de odihnă pentru a se reface. Stresul va dispare şi te vei simţi mai relaxat.



Metoda 22: Trăieşte mereu în prezent

Timpul trece foarte repede. Înainte de a-ţi da seama, viitorul devine prezent, şi prezentul devine trecut. Mulţi dintre noi se lasă acaparaţi de gânduri, de trairi iluzorii. Şi astfel ratează momentul prezent.

Cum să fii fericit trăind în prezent? Fă ceea ce faci în prezenţ dar fă-o cu toată atenţia şi cu toată fiinţa ta. Lasă gândurile să treacă pe lingă tine, detaşează-te de ele şi observă atent. Fii deplin conştient de ceea ce faci.

Metoda 23: Dezvoltă-ţi detaşarea şi egalitatea

În mijlocul celor mai iritante şi neplăcute situaţii, trebuie să te detaşezi de orice aspect negativ, să priveşti de la distanţă, ca un spectator, toată acesta dezlănţuire, si să rămâi liniştit şi în echilibru. Detaşarea este o cheie secretă pentru o viaţă fericită şi echilibrată.

Metoda 24: Eşti unic

În consecinţă, opreşte-te din a te compara mereu cu ceilalţi. Eşti unic, şi ai ceva ce nimeni nu are. Nu mai căuta să te compari cu alţii, căci vei obţine doar iritare şi nemulţumire. Caută să fii fericit cu ceea ce ai.

Metoda 25: Beneficiile sunt mai importante decât dificultăţile

Aşadar, focalizează-te pe beneficii. Schimbând punctul de vedere, vei obţine un răspuns emoţional de susţinere, pozitiv, astfel că acţiunile vor fi mai uşor de împlinit.



Metoda 26: Fii romantic

În secolul vitezei şi al modernismului, nimic nu poate fi mai salvator pentru o relaţie decât romantismul. Iată câteva idei:

a) Picnic în doi. Mergeţi împreună la un picnic, în natură. Pregăteşte tot ce trebuie, şi aminteşte-ţi neapărat de un buchet de flori.

b) Masă romantică. Luminările creează o atmosferă intimă şi plăcută, muzica în surdină predispune la deschidere şi relaxare, iar florile aduc un plus de natural.

c) Masaj. Pe lingă calităţile relaxante, un masaj poate fi un bun preludiu.

d) Cinema. Deja o modalitate clasică! Mergeţi să vedeţi un film, apoi luaţi masa împreună. Face minuni!

Metoda 27: Rezistă criticismului

Fiecare în viaţă a avut ocazia să fie criticaţ măcar o dată. Haideti să vedem cum facem fată acestor momente dificile.

a) Descoperirea criticismului. Învaţă să-l descoperi din timp pe cel care te critică. Adesea luăm lucrurile la modul personal, şi asta ne afectează. Remediul este să ne detaşăm si să privim totul că pe un joc, astfel că nu ne va mai afecta.

b) Pe ce se bazeză? Cel care ne critică se bazează pe ceva? Dacă da, atunci înseamnă că ar putea avea dreptate, doar că au ales să o facă intrun mod care ne displace.

c) Stopează ideile negative. Fii foarte atent la ceea ce spun, s-ar putea ca ideile lor să-ţi dezvolte îndoiala în propriile capacităţi. Izolează ideile negative, şi înlocuieşte-le cat mai repede cu unele pozitive care te ajută să evoluezi si să te dezvolţi.

d) Totdeauna vor exista critici. Sau, e imposibil să mulţumeşti pe toată lumea. Aşa că detaşează-te şi priveşte de la distanţă.



Metoda 28: Ajută-i pe alţii


Mulţi oameni găsesc că a-şi ajuta semenii le dă o mare satisfacţie şi fericire. Ce poate fi mai frumos decât o mână întinsă la momentul oportun? Fii spontan şi mereu gata să-ţi oferi ajutorul dezinteresaţ şi vei vedea cu surprindere ce efecte minunate are, atât asupra ta, cat şi asupra celorlati! 

Haideti să facem lumea mai bună!

Pentru asta, putem începe cu noi înşine.



sursa... aim.edu.tc

marți, 29 noiembrie 2011

Alti mari campioni... Gustavo Badell (Monstroricanul)

   A inceput sa ridice greutati de la varsta de 15 ani, pentru a-si croi un trup mai puternic si mai rezistent pe ringul de box. Dar in timp a crescut atat de tare incat pe la varsta de 19 ani s-a gandit ca ar fi bine sa concureze si la un concurs de culturism, pe care il va castiga. Acest concurs a fost momentul de rascruce al acestui atlet care va alege culturismul in dauna promitatoarei sale cariere in box.
   Nascut la data de 3 noiembrie 1972 in Venezuela, Gustavo se muta impreuna cu familia in Puerto Rico la frageda varsta de 5 ani. A ales la inceput boxul dar cum am spus mai inainte l-a abandonat in favoarea culturismului care ii va aduce mai multa recunoastere pe plan international. Dupa castigarea primului sau concurs, Gustavo se va dedica trup si suflet pentru obtinerea carnetului de profesionist in culturism, pe care il va obtine in 1997 dupa ce castiga Mr. Insulele Caraibe. In primul concurs profesionist Gustavo obtine un onorabil loc 9. Participa pentru prima data la Olympia in anul 2002 unde se claseaza pe un dezamagitor loc 24. In 2004 ocupa insa un senzational loc 3 la Mr. Olympia plasandu-l printre favoriti la urmatoarele editii. In 2005 obtine tot un loc 3 la Olympia in spatele vesnicilor rivali Coleman si Cutler dar castiga controversata runda de comparare (o runda nou introdusa, in care arbitrii erau fostii castigatori Olympia, dar care in urmatorii ani a fost scoasa din concurs) in fata campionului Ronnie Coleman. Dupa aceasta performanta Gustavo isi iese din forma plasandu-se din ce in ce mai slab in urmatorii ani.

Titluri castigate:



RESPIRATIA HOLOTROPICA (RH)

Respiratia Holotropica
Respiratia holotropica este o tehnica eficienta de a accesa stari de constiinta extinsa. Ea fost pusa la punct in forma in care exista astazi de catre psihiatrul american de origine ceha Stanislav Grof, unul dintre fondatorii psihologiei transpersonale. De altfel, respiratia holotropica s-ar putea spune ca este tehnica ce a stat la baza tuturor cercetarilor in psihologia transpersonala, dupa ce studiile cu substante psihedelice precum LSD au fost sistate, cel putin oficial.

Respiratia Holotropica in sine este o respiratie accelerata, combinata cu muzica sugestiva, in asa fel incat sa conduca subiectul la un nivel calitativ diferit al constiintei. Aceasta calitate diferita a constiintei face posibila intrarea in conexiune nu numai cu niveluri neobisnuite a ceea ce consideram ”propria noastra constiinta”, ci cu niveluri universale ale acesteia. Astfel, metoda respiratiei holotropice este un instrument extraordinar de auto-explorare ale carui atribute vindecatoare izvorasc din reconectarea noastra la sursele fiintei. Este de asemenea un mijloc de investigare a Constiintei in ansamblu, caci respiratia holotropica ne conduce intr-un spatiu in care realitatea isi reveleaza esenta ultima, cea despre care vorbesc toti misticii lumii, din toate traditiile spirituale. Din acest punct de vedere, practica respiratiei holotropice poate fi privita ca o cale spirituala si de auto-dezvoltare.
  
Textual, ”holotropic” provine din limba greaca si inseamna ”indreptare catre intreg”. Este vorba despre intregirea propriei noastre constiinte, despre recuperarea calitatii sale universale, despre integrarea unor aspecte ale sale de care, in mod normal, nu suntem constienti.

Radacini
In multe traditii spirituale exista tehnici de respiratie  folosite pentru a intra in stari de constiinta extinsa. Acest tip de tehnica, sau de ”tehnologie a sacrului” – cum numeste Mircea Eliade procedeele de activare a nivelurilor constiintei extinse – poate fi regasita sub diverse forme in traditii de pe tot cuprinsul planetei: in traditiile samanice siberiene, in tehnicile antice chinezesti, in meditatile yogine, in ritualurile indienilor nativi nord –americani, in culturile precolumbiene ale Americii de Sud, in insulele Pacificului si in traditiile africane. Practic in toate exista tehnici de respiratie folosite pentru accesul la o constiinta non-ordinara. Respiratia si legatura ei cu energia universala face parte din cunostintele ancestrale care au traversat istoria umanitatii.

Experientele care pot fi traite in timpul unei sesiuni de Respiratie Holotropicaau fost impartite generic in cateva categorii.
Experiente corporal-senzoriale in care apar constientizari neobisnuite la nivel corporal si energetic. In multe cazuri se experimenteaza dilatarea corpului, pierderea granitelor corporale, senzatii de expansiune, decorporalizare, sau dimpotriva, senzatia de ingreunare, de unificare cu pamantul. Corpul isi reveleaza adevarata natura, se pot simti blocajele energetice in corp, curgerea energiei sale.
Experiente biografice. Pot fi retraite cu mare intensitate episoade biografice post-natale, inclusiv unele de la o varsta foarte mica. Retrairea acestor episoade biografice pot arunca o lumina noua asupra evenimentului si a contextului respectiv. Pot aparea episoade reprimate, traumatice, insotite de revelatia unor semnificatii majore. Acest tip de experienta are de multe ori un efect vindecator remarcabil pentru ca reaseaza experienta respectiva intr-un context in care poate fi integrata.
Experiente perinatale. Sunt o categorie fundamentala de experiente. Perinatal inseamna ”din preajma nasterii”. Poate fi retrait momentul nasterii si etapele premergatoare, secvente din viata intrauterina, emotii si sentimente care au fost ingropate in inconstient. Stanislav Grof considera nasterea cea mai grava trauma din viata unui om. Felul in care ne-am nascut ne influenteaza intreaga viata. In cursul experientelor perinatale apar amintiri si intelesuri care ne pot reconstrui intregul mod de a vedea realitatea vietii noastre. Sunt experiente extrem de vindecatoare ce pot fi asimilate cu o renastere la un nou nivel.
Experiente transpersonale. Sunt experiente in care transcendem identificarea cu corpul, mintea, emotiile si convingerile noastre constiente. Sunt experiente in care ne putem identifica cu orice lucru sau fiinta din univers, in care putem accesa teritorii necunoscute ale psihicului si constiintei noastre. Putem trai experiente mistice fundamentale, identificari cu personaje mitologice sau apartinand unor mari traditii mistice. Putem trai experiente ale unor vieti anterioare, putem accesa intreaga ”baza de date” a inconstientului colectiv despre care vorbea C.G.Jung. In experientele transpersonale orice este posibil, caci cele mai elevate niveluri ale constiintei devin accesibile prin experimentare directa. Sunt printre cele mai transformatoare experiente.

Forta vindecatoare a starilor de Constiinta extinsa
Totul este Constiinta. Incepand cu nivelurile cele mai subtile ale Fiintei noastre, acolo unde de fapt putem simti intregul Univers, si terminand cu densitatea corpului fizic, totul este Constiinta.
Identificarea cu starea de constiinta obisnuita, limitata la nivelul mental, ne impiedica sa percepem integralitatea Fiintei. Expansiunea permite insa experimentarea oricarui nivel al Constiintei, a oricaror continuturi ale acesteia, fie ele ”interioare” sau ”exterioare” si are un caracter terapeutic intrinsec la toate nivelurile. In stari de Constiinta extinsa putem percepe mecanismele care transforma de pilda o convingere sau un mod de gandi realitatea intr-o suferinta emotionala si in cele din urma fizica. Putem demonta realitatea interioara si constientiza mecanismele acesteia. ”Nodurile” mentale, energetice sau emotionale isi dezvaluie originile si modurile de functionare. Simpla constientizare a unor continuturi traumatice reprimate poate conduce la vindecari psihologice importante.
La nivel mental, devenim constienti de mecanisme de gandire intepenite, mostenite, care ne blocheaza. La nivel emotional, retrairea unor episoade traumatice la adevarata lor intensitate poate debloca continuturi osificate, foarte vechi care afecteaza calitatea vietii de fiecare zi. Deblocarile la nivelurile superioare aduc de foarte multe ori modificari ale fiintei la nivel fizic.
Un important aspect terapeutic il are trairea unor stari mistice si de uniune cu universul. Este ceea ce misticii numesc Starea lui Unu. Reconectarea cu dimensiunea spirituala si numinoasa a Fiintei poate schimba in intregime modul in care ne raportam la intreaga realitate. Intreaga ierarhizare a valorilor umane se schimba.
Respiratia Holotropica este un instrument puternic de acordare cu schimbarile fundamentale prin care trece Constiinta in ansamblul sau si prin care trecem cu totii. Noua Constiinta care se instaleaza acum este un nivel al constiintei care integreaza dimensiunea umana si cea divina a fiintei omenesti. Aceasta integrare este un proces dificil si presupune transformari majore la toate nivelurile, iar starile de constiinta extinsa sunt pentru moment singura cale prin care putem sonda direct natura acestor transformari.

preluat din... transpersonal.ro


luni, 28 noiembrie 2011

Sucul de cirese stimuleaza refacerea leziunilor musculare

   La o zi dupa ce a-ti facut un antrenament intens la sala sau a-ti alergat putin mai mult decat de obicei, ve-ti sesiza ca febra musculara nu va intarzia sa apara. Ea apare datorita unor leziuni musculare microscopice pe care le-ati produs in timpul antrenamentului sau alergarii. Un studiu recent efectuat la London South Bank University a demonstrat ca sucul de cirese accelereaza refacerea musculara dupa un antrenament sau un  jogging mai intens. Cercetatorii au concluzionat ca substantele chimice din sucul de cirese, precum flavonoidele si antocianinele, previn leziunile oxidative ale tesuturilor musculare si inflamatia asociata cu refacerea post-antrenament.

Cateva bancuri bune

Un copil se juca in nisip. Pe langa el trece un politist care il intreaba.
- Ce construiesti acolo?
- Un politist!... raspunde copilul..
- Si cum il construiesti?... intreba politistul.
- Pai il construiesc cu nisip, putin noroi si rahat... raspunse copilul.
Cand auzi ca pune si rahat, politistul se enerva si il alunga pe copil stricand si forma de nisip pe care o construise.
A doua zi politistul se plimba din nou prin acelasi loc si il vazu din nou pe copil construind ceva din nisip.
Il intreba din nou ce construieste acolo...
De data asta copilul ii raspunse ca face un pompier.
- Si cu ce il construiesti pe pompier?... intreba politistul.
- Pai cu apa si noroi... raspunse copilul.
- Dar rahat nu pui?...intreba politistul.
- Nu pun...asta nu e politist!!!..spuse copilul.

Un vanator de la oras care nu simpatiza taranii, se hotara sa vina sa vaneze langa un sat de langa o padure deasa. Ajunse la marginea satului, vazu un fazan, puse pusca la ochi si tinti. Fazanul cazu in curtea unui satean. Vanatorul incerca sa intre in curte sa ia fazanul dar fuse vazut de catre taran.
- Ce faci acolo?...striga taranul.
- Pai vanatul meu a cazut la tine in curte!... spuse vanatorul.
- Acum e vanatul meu ...zise taranul.
- Dar l-am impuscat eu... zise vanatorul.
- Uite ce facem... zise taranul.
- Jucam un joc si cine il castiga ia vanatul.
- Ok.. spuse vanatorul.
- Uite ne dam fiecare cate un sut in fund din toata forta noastra si cine ii rezista cel mai bine poate lua vanatul... zise taranul.
- Ok..
Sateanul isi lua bocancii cei mai grei si cu varf de otel si il lovi cu varful puternic in fund. Vanatorul ramase in agonie vre-o ora... dupa care isi reveni si ii spuse sateanului.
- Acum e randul meu!!!
- De fapt eu renunt... spuse taranul...
- Poti sa iei fazanul... dar sa stii ca eu nu locuiesc aici...trebuie sa vorbesti cu proprietarul...

Un jet puternic de spermatozoizi inainta cu o viteza ametitoare catre o zona extrem de umeda. Dupa ce inainta ceva timp seful spermatozoizilor se opri si spuse..
- La stanga inapoi.. am fost da-ti in gat.

Incepu cel de-al treilea razboi mondial. SUA isi ataca inamicul sau traditional Rusia. Incepu haosul nuclear. Racheta nucleara americana intalni in zbor spre Moscova racheta nucleara ruseasca. Cand o vazu o intreba.
- Ce faci?
- Pai uite ma duc spre Washington sa il fac praf.
- Dar tu ce faci?
- Ma duc si eu spre Moscova... stii tu, datorie de servici..
- Pai hai la o bere sus pe luna ...ii spuse racheta americana celei rusesti.
- Hai sa bem si noi ceva inainte de moarte.
- Ok...
Dupa ce beau o zi intreaga, racheta americana ii spuse celei rusesti.
- Vai dar ce te-ai imbatat... hai sa te duc acasa ca e de naspa.

Un client veni catre barman si ii spuse.
- Vezi sticluta aia mica de pe bar?...
- Pariu cu tine pe 100 de euro ca o sa reusesc sa ma pis de aici direct in dansa fara sa dau un strop pe langa.
- Punem pariu.. spuse barmanul.
- Clientul se pisa dar nu direct in sticla... ci se pisa pe tot barul, pe mese si pe barman.
Barmanul bucuros ca reusi sa castige pariul il intreba pe client.
- De ce ai pus pariu daca stiai ca o sa pierzi?
- Vezi clientii tai de la masa alaturata?...zise clientul.
- Da.
- Am pus pariu cu ei pe 1000 de euro ca vin aici si ma pis pe bar, pe mese si pe tine si tu nu numai ca nu o sa te superi ci chiar o sa fii bucuros.

8 sfaturi pentru plămâni mai sănătoşi

Aproximativ 2 milioane de români suferă de astm sau bronşită cronică, precizează un studiu al Societăţii Române de Pneumologie. Fumatul, poluarea, alergiile, factorul genetic sunt doar câteva dintre cauzele apariţiei unor astfel de afecţiuni. În fiecare an, pe 17 noiembrie, Ziua Mondială a BPOC (bronhopneumopatie obstructivă cronică) este marcată prin campanii şi evenimente ce doresc informarea populaţiei în acest sens.


Atunci când facem sport, muşchii corpului au nevoie de mai mult oxigen. Creierul transmite semnale muşchilor responsabili cu respiraţia pentru creşterea activităţii respiratorie. Astfel, mai mult oxigen este furnizat de plămâni şi transmis apoi la muşchii solicitaţi în exerciţiile fizice.

Persoanele care se confruntă cu astm, bronşită sau alte afecţiuni de acest gen au senzaţia că plămânii nu pot furniza suficient oxigen, din această cauză intervenind sufocarea sau problemele de respiraţie. Tocmai din acest motiv, mulţi se feresc să practice efort fizic, chiar şi moderat.

Specialiştii spun, însă, altceva. E adevărat că, aflat într-o astfel de situaţie trebuie să fii ceva mai precaut şi să ţii cont de unele reguli, însă prin sport îţi poţi creşte capacitatea pulmonară ( deci şi cantitatea de oxigen) şi îţi creşti rezistenta organismului. Ba mai mult, riscul apariţiei unor crize respiratorii scade considerabil atunci când faci sport regulat, la o intensitate moderată.

Dacă te confrunţi şi tu cu afecţiuni respiratorii şi ai vrea să încerci sportul ca pe o metodă complementară de susţinere şi ameliorare, îţi prezentăm mai jos câteva recomandări ce te-ar putea ajuta:

1.    Fii activ!
Asta s-ar traduce prin a executa zilnic exerciţii fizice moderate sau chiar de intensitate joasă. Important este să nu fii sedentar pentru că asta ar putea chiar să îţi înrăutăţească starea.

2.    Setează-ţi obiective!
Chiar dacă acum nu poţi face sport moderat timp de 30 de minute, nu înseamnă că asta nu va fi posibil în viitor. Creşte gradat timpul şi intensitatea efortului fizic şi vei vedea cum din zi în zi, vei putea face mai mult sport.

3.    Optează pentru execitii moderate, de scurtă durată!
Înotul, yoga, antrenamentul cardio, toate pot fi recomandate în acest sens. Ceea ce trebuie să reţii este că exerciţiile de scurtă durată sunt de preferat în detrimentul celor ce implică o activitate mai lungă.


4.    Nu fa sport într-un mediu poluat sau cu factori alergeni!
Fie că practici mişcare fizică la sală sau în parc, fii atent la poluare, praf, mirosuri puternice etc. Acestea îţi pot declanşa o criză sau îţi pot înrăutăţi starea, mai ales în cazul în care suferi de astm. De asemenea, nu face sport în spaţii deschise, atunci când este prea frig pentru că aerul tare poate fi un declanşator al crizei.


5. Apelează la exerciţii de mărire a capacităţii pulmonare!
În mod normal, spitalele de pneumologie ar trebui să aibă astfel de secţii care să îi înveţe pe pacienţi cum îşi pot creşte capacitatea pulmonară prin sport. Dacă acest lucru nu este posibil, ai la indeamana câteva variante: cânta la un instrument de suflat, cantă vocal, fă exerciţii cardio, renunţă la fumat, evită să fii chiar şi fumător pasiv, respiră corect etc.

6.    Fă totul cu măsură şi precauţie!
Nu îţi seta ţeluri prea înalte, uitând că totuşi condiţia ta fizică nu este una strălucită. Tocmai de aceea, trebuie să abordezi exerciţiile fizice un pic altfel. În timp ce faci sport, ascultă-ţi corpul şi opreşte-te la eventualele semnale negative: wheezing, durere în piept, tuse, ameţeală etc. Să ai întotdeauna la tine sprayul de urgenţă şi renunţă la antrenament în crize astmatice sau atunci când eşti răcit.

7.    Atenţie la tehnicile de respiraţie!
O singură regulă ar fi general valabilă: nu îţi ţine respiraţia atunci când faci efort, crezând că astfel îţi vei mări capacitatea fizică. Respiră ritmic şi consultă-ţi doctorul pentru a-ţi recomanda tehnici de respiraţie potrivite ţie.

8.    Acordă atenţie perioadei de încălzire şi celei de încetinire!
Nu trece brusc de la o stare la altă. Ca şi regulă generală, perioadele de acomodare sunt importante pentru echilibrul corpului nostru.

După cum vezi, sunt destul de rare cazurile în care sportul este contraindicat. Dacă nu vei avea timp să îţi testezi plămânii în centrele acreditate, vino pe 19 şi 20 noiembrie 2011 în parcul Tineretului din Bucureşti, acolo unde va fi amplasat un cort cu aparatura necesară realizării spirometriei. Află câţi ani au plămânii tăi, după care începe procesul de “întinerire”.

un articol de Marina Râşnoveanu
articol preluat din... miscareafacebine.ro

vineri, 25 noiembrie 2011

Alti mari campioni... Victor Martinez

  Victor Martinez este unul dintre cei mai buni culturisti ai zilelor noastre. De origine dominicana, Victor s-a nascut pe data de 29 iulie 1973 in San Francisco de Macoris, Republica Dominicana. Victor este al doilea culturist dominican care devine profesionist dupa Tony Domenech. In 1993 Victor participa la primul sau concurs pe care il si castiga. In 2001 devine profesionist si concureaza la Noaptea Campionilor unde se claseaza pe un onorabil loc 8. In 2004 concureaza la Mr. Olympia unde se claseaza pe locul 9. In 2007 Victor Martinez se plaseaza pe locul 2 in spatele lui Jay Cutler, multi dintre specialisti vazandu-l chiar pe primul loc. Victor a fost supus unei anchete de catre politia din statul Albany, deoarece era suspectat de trafic cu substante anabolizante. Mai apoi este implicat intr-un scandal in Republica Dominicana, fiind acuzat ca vinde steroizi in magazinul sau din Santo Domingo. In 2008 Victor sufera o accidentare la tendonul stang, necesitand o operatie destul de complicata. In acest moment Victor se afla in revenire de forma, reusind anul acesta sa castige varianta europeana la Arnold Classic in fata lui Dexter Jackson.

Titluri castigate: